Récupérer des excès des fêtes

shiatsu à la maison

Bonjour à tous et bonne année !!! Je vous souhaite de la santé en premier, car sans santé on peut pas faire grand chose. Du bonheur à foison, de l'amour et bien sur pleins de beaux moments martiaux ! Non pas que j'en ai besoin (je fais attention;-)) les fêtes ne ménagent pas notre corps. J'ai donc demandé à Serge Rebois de nous proposer quelques points à masser pour récupérer des excès des ... [suite]

Les antioxydants

les antioxydants naturels

Dans cet article je vais essayer de répondre à un abonné de la newsletter après avoir fait quelques sommaires recherches sur différents sites de santé, de recherche nutritives et livres médicaux. D'après toi, quel est le meilleur antioxydant naturel ? Merci. Fred D'abord c'est quoi un antioxydant ? D'après le dictionnaire médical : agent ralentissant la dégradation de certains aliments éléments ... [suite]

L’échauffement dans les arts martiaux

échauffement pour les arts martiaux

Un certain nombre de controverse existent depuis un bon moment autour de la notion d'échauffement dans les arts martiaux et il peut sembler quelques fois que le pratiquant s'échauffe uniquement parce qu'il en a l'habitude. Dans mes cours de karaté, l'échauffement général et spécifique sont primordiaux. Chaque enseignants ou futur DIF, DAF, CQP, DEJEPS devrait revoir sa méthode d'échauffement ... [suite]

Le stress c’est pas bon

Symptomes du stress

Saviez-vous quels sont les symptômes du stress ? Savoir reconnaître un des ces symptômes du stress est peut être le premier pas vers la victoire contre cette maladie contemporaine. Symptômes du stress à la tête Saute d'humer, colère, dépression, irritabilité, mélancolie et manque d'énergie, manque d'appétit, problèmes de concentration, problème de sommeil (quelques conseils), maux de tête et ... [suite]

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?

meilleur moment pour s'entraîner aux arts martiaux

Samedi matin j'étais en stage d'Arnis et c'était excellent, j'avais la patate. Une sacrée forme. C'est ce qui m'a poussé à faire un petit article sur : "Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?" Bien sur nous ne pouvons pas toujours nous entraîner aux meilleurs horaires car notre emploi du temps ne nous le permet pas. Mais regardons ensemble les avantages de travailler dans la matinée ... [suite]

Les bains et le sportif

bain eau froide

Le bain et les sportifs. Comment le prendre pour mieux récupérer ? Vous n'avez pas besoin d'être à mon avis un expert en préparation physique pour connaitre les bienfaits d'un bon bain. Mais comment utiliser autrement ce moment de détente en remédiant aux courbatures et douleurs musculaires après votre entraînement ou compétition ? Avec l'hydrothérapie. Voici donc quelques méthodes pour vous ... [suite]

Endorphines

endorphine

Il est de notoriété publique que s'entraîner fait du bien, à la fois physiquement et mentalement. Vous combattez la douleur, la sueur et la douleur, encore et parce que le sentiment euphorique se précipite à travers votre corps lorsque l'entraînement est terminé. Certaines personnes appellent cette sensationnel "l'euphorie du coureur". D'autre prétendent que c'est dans votre tête, vous êtes ... [suite]

Protéines

protein

Calculez votre besoin en protéine pour votre pratique martiale ! "Votre corps à besoin de protéines pour réparer les cellules telles que de la peau, muscles, et organe. La quantité que vous avez besoin dépend étroitement de la fréquence et de l'intensité de vos entraînements " Dr Forsythe Recommandation générale sur votre activité sportive et notamment les arts martiaux. Le nombre de gramme ... [suite]

A avoir dans chaque club pour les bobos du dojo

infirmerie_1

Dans chaque dojo, salle d'entraînement, il y a toujours des bobos qui arrivent. Voici d'abord quelques conseils et ensuite comment remplir votre trousse de secours que tout club d'arts martiaux devrait contenir à mon avis : Mes petits conseils Crampes musculaires Attention de ne pas masser la zone douloureuses mais plutôt une compresse glacée puis des étirements modérés et surtout du ... [suite]

Plus de repos ou moins de répétition ?

trop de répétitions dans vos entraînements

Comment savoir si vous vous entraînez trop ? Votre corps peut répondre par lui même. Si vous avez des blessures (courbatures) tenaces, que vous ne voyez pas de résultat, ou que vous perdez du poids quand vous essayez d'en gagner, c'est que vous êtes en sur-entraînement. Evitez les blessures Pour la plus part de prof de sport, pour gagner en masse il faut aller jusqu'à l'épuisement. Mais ... [suite]

3 circuits cardio training

Pyramide de Kéops

3 circuits cardio training pour garder ou retrouver la forme. Accessible à tous et sans matériel. Garder ou retrouver  la forme avec ces 3 Circuits Cardio Training PYRAMIDE JUMPING JACK Jumping jack c'est le fait d'écarter puis resserrer les bras et jambes en même temps. Faites autant que possible de Jumping Jack en 10 secondes, puis 10 secondes de repos. Puis passer à 20 secondes ... [suite]

Cardio Training

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LES MACHINES ? Le marché offre une gamme de produits qui s'élargie d'année en année. Ces différents appareils se trouvent dans les magasins de sports, mais également d'un manière encore plus soffistiquée, dans tous les clubs. Leur programmation requière souvent la présence d'un moniteur en permanence dans la zone cardio-training du club. Au milieu de tout ce choix, vélo, tapis de course, ... [suite]

Cardio à la maison

cardio training

J'entends souvent qu'il faut de la place ou beaucoup de matos pour travailler son cardio et bien non pas du tout ! En voici la preuve et c'est tout simple : 20 secondes par exercice avec un maximum de répétition Une série comprend 8 exercices 2 minutes de récupération entre chaque série Nombre de série = à vous de vous tester. Le programme se termine lorsque vous ne pouvez plus rien faire par ... [suite]

Apprendre le Shiatsu – Trailer

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Voici le tant attendu trailer sur notre prochaine référence avec Serge Rebois : Apprendre le Shiatsu Apprendre le Shiatsu avec Serge Rebois Avec une pédagogie simple, précise et accessible à tous, Serge REBOIS praticien diplômé de SHIATSU et enseignants d’arts martiaux, va vous initier à une discipline énergétique baser sur le toucher et utilisant des techniques de pression et ... [suite]

Vous et votre Frigo !

frigo

Réorganiser votre Frigo ! Que l'on soit dans une période de compétitions ou simplement de contrôle de son poids , il est à mon avis important d'organiser d'une façon simple et efficace son frigo. La façon dont vous allez placer vos courses vont changer votre façon de manger. Mettre au niveau de vos yeux, en général le plateau du haut, tout les légumes, fruits, laitages et autres produits ... [suite]

Surtout pas de café avant le sport ?

FlickR ©catheroo (cat edens)

Après un petit article sur le thé vert et ces grandes propriétés thérapeutiques, pour ce vendredi 13, voici le Café et le sport (les arts martiaux aussi). Le café étant réputé pour stimuler les fonctions cérébrales, on pense que cette boisson peut également améliorer les performances physiques. Or, prendre de la caféine avant une séance de sport n'est pas une bonne idée. Inversement, le café ... [suite]

26 verres d’une journée parfaite

jus d'orange

D'après une étude parue sur le journal American Journal of Clinical Nutrition voici la formule parfaite pour votre journée équilibré en nutriments et réduit le risque de maladie. 8 tasses de thé vert : antioxidant 2 verres de lait pour booster votre calcium 13 verres d'eau pour une parfaite hydratation 1 cannette de soda pour l'énergie. Juste une ! 2 verres de jus d'orange pour les ... [suite]

A avoir dans sa trousse de secours

trousse de secours

Soyez un BOY SCOUT (cela ne vous rappelle rien?)  et soyez toujours prêt en cas de pépin. Moi je suis cette règle à chaque voyage et notamment En Terre Martiale. Gazze : Permets de stopper une petite hémorragie. Antiseptic : Après avoir stopper l'hémorragie il faut la désinfecter. Bandage : L'étape suivante est de faire un bandage sur la plaie. Anti-inflamatoire : Coupe la douleur - ... [suite]

Tiger Balm

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Si il y a bien un produit pour lequel j'ai envie de faire de la pub c'est bien sur "Tiger Balm" ou la véritable Baume du Tigre. Mon compagnon de voyage qui ne quittes jamais ma trousse de toilette. Il existe ces moments ou même les anti-inflammatoires ne marchent pas, mais que la Baume du Tigre oui. A base d'extraits d'huile de cassia, il stimule la sensation de chaleur qui relaxe les ... [suite]

Hydrates de Carbone et le sportif

hydrates de carbone

L’énergie dont le corps a besoin pour toute activité physique est obtenue dans les réserves corporelles ou dans la nourriture que nous mangeons. La quantité dépend de la durée et du type d’activité. Le système digestif humain convertit les hydrates de carbone présents dans la nourriture en glucose qui est transporté dans le sang vers les cellules pour donner de l'énergie. Tout glucose non utilisé ... [suite]