Les 5 avantages de la pastèque

Les 5 avantages de la pastèque

L'été est la période de l'année pour profiter du soleil, de sa chaleur, de transpirer au soleil tout en mangeant nos aliments saisonniers préférés. La pastèque est l’aliment surprise de l’été. Lorsque je suis en Asie, comme au Vietnam les 3 dernières semaines, c’est l’aliment phare de mon petit-déjeuner, comme l’ananas. De tout temps, la pastèque est un des fruits phare de l’été, largement apprécié par les enfants, les adultes, les sportifs… Malgré tout se que vous avez entendu sur ce fruit, il ne s’agit pas que de sucre et d’eau. Aujourd'hui, nous regarderons les surprenants avantages de manger de la pastèque et les 5 raisons qui vous donnerons envie d’en manger plus. Protège vos os et réduit le risque de maladie cardiaque La pastèque est riche en lycopène, un antioxydant et ... [suite]

Récupérer des excès des fêtes

Récupérer des excès des fêtes

Bonjour à tous et bonne année !!! Je vous souhaite de la santé en premier, car sans santé on peut pas faire grand chose. Du bonheur à foison, de l'amour et bien sur pleins de beaux moments martiaux ! Non pas que j'en ai besoin (je fais attention;-)) les fêtes ne ménagent pas notre corps. J'ai donc demandé à Serge Rebois de nous proposer quelques points à masser pour récupérer des excès des fêtes. D'après lui, une séance complète de Shiatsu serait la bienvenue... (suivez son dvd) Pour récupérer des excès des fêtes avec le Shiatsu Commencez par travailler sur les points SHU du dos (vu dans son DVD initiation au Shiatsu). Ces points ont une action de régulation générale de l'énergie et de l'ensemble des organes indiqués pour traiter aussi différents symptômes qui pourrait être liés ... [suite]

Les antioxydants

Les antioxydants

Dans cet article je vais essayer de répondre à un abonné de la newsletter après avoir fait quelques sommaires recherches sur différents sites de santé, de recherche nutritives et livres médicaux. D'après toi, quel est le meilleur antioxydant naturel ? Merci. Fred D'abord c'est quoi un antioxydant ? D'après le dictionnaire médical : agent ralentissant la dégradation de certains aliments éléments par l'activation de l'oxygène ou par la perte des charges électriques négatives Pour faire dès simple c'est un agent qui évite l'oxydation de la matière, un "antirouille". Oui notre corps à vraiment besoin de cet antirouille, d'agent antioxydant pour fonctionner correctement. Les antioxydants sont un groupe de vitamines, minéraux et autres micronutriments qui protègent et réparent les ... [suite]

L’échauffement dans les arts martiaux

L’échauffement dans les arts martiaux

Un certain nombre de controverse existent depuis un bon moment autour de la notion d'échauffement dans les arts martiaux et il peut sembler quelques fois que le pratiquant s'échauffe uniquement parce qu'il en a l'habitude. Dans mes cours de karaté, l'échauffement général et spécifique sont primordiaux. Chaque enseignants ou futur DIF, DAF, CQP, DEJEPS devrait revoir sa méthode d'échauffement pour mieux coller aux besoins intrinsèques des pratiquants. Pourquoi il faut s'échauffer avant de pratiquer les arts martiaux ? Un bon échauffement permettra d'une part de se préparer physique et mentalement aux cours mais aussi, je dirais même surtout à éviter tous types de problèmes liés à un mauvais échauffement : Congestion rapide Moins ... [suite]

Le stress c’est pas bon

Le stress c’est pas bon

Saviez-vous quels sont les symptômes du stress ? Savoir reconnaître un des ces symptômes du stress est peut être le premier pas vers la victoire contre cette maladie contemporaine. Symptômes du stress à la tête Saute d'humer, colère, dépression, irritabilité, mélancolie et manque d'énergie, manque d'appétit, problèmes de concentration, problème de sommeil (quelques conseils), maux de tête et des douleurs, problème de santé mentales et les crises de panique. Le stress sur la peau Le stress peut déclencher de problèmes de peau comme l'acné. Le stress sur les articulations et muscles Courbature, tension et baisse de la densité osseuse. Le stress au coeur Elévation de la tension artérielle, rythme cardiaque élevé, augmentation du cholestérol et des cas de crise cardiaque. Le ... [suite]

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?

Samedi matin j'étais en stage d'Arnis et c'était excellent, j'avais la patate. Une sacrée forme. C'est ce qui m'a poussé à faire un petit article sur : "Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?" Bien sur nous ne pouvons pas toujours nous entraîner aux meilleurs horaires car notre emploi du temps ne nous le permet pas. Mais regardons ensemble les avantages de travailler dans la matinée et comment cela peut augmenter nos performances, augmenter la perte de graisse, et maximiser les résultats de votre entraînement. Plus d'énergie lorsque l'on s'entraîne le matin Commencer la journée en nous bottant les fesses est des plus bénéfiques. Augmentation de notre rythme cardiaque et du pompage d'oxygène (circulation de l'oxygéne...) à travers votre corps, notre métabolisme sera élevé ... [suite]

Les bains et le sportif

Les bains et le sportif

Le bain et les sportifs. Comment le prendre pour mieux récupérer ? Vous n'avez pas besoin d'être à mon avis un expert en préparation physique pour connaitre les bienfaits d'un bon bain. Mais comment utiliser autrement ce moment de détente en remédiant aux courbatures et douleurs musculaires après votre entraînement ou compétition ? Avec l'hydrothérapie. Voici donc quelques méthodes pour vous soulager avec un bon bain chaud ou froid. Bain d'eau froide La Cryothérapie, le bain froid, est souvent utilisée pour remédier aux courbatures et inflammations qui résultent d'un entraînement de très haute intensité. La température froide contracte les vaisseaux sanguins et réduit l'impact des courbatures. Le bain froid est une méthode alternative plus saine que l'application directe de glace sur ... [suite]

Endorphines

Endorphines

Il est de notoriété publique que s'entraîner fait du bien, à la fois physiquement et mentalement. Vous combattez la douleur, la sueur et la douleur, encore et parce que le sentiment euphorique se précipite à travers votre corps lorsque l'entraînement est terminé. Certaines personnes appellent cette sensationnel "l'euphorie du coureur". D'autre prétendent que c'est dans votre tête, vous êtes simplement heureux d'avoir terminé cette torture et donc naturellement vous vous sentez mieux. Que dit la science? Curieusement, la science dit que les 2 ont raison. Merci à vos amis : les endorphines. Outre ses avantages évidents de santé physique sur le long terme, les effets psychologiques de l'exercice sont utilisés pour traiter la dépression et l'anxiété, car elle profite aussi à la santé mentale. ... [suite]

Protéines

Protéines

Calculez votre besoin en protéine pour votre pratique martiale ! "Votre corps à besoin de protéines pour réparer les cellules telles que de la peau, muscles, et organe. La quantité que vous avez besoin dépend étroitement de la fréquence et de l'intensité de vos entraînements " Dr Forsythe Recommandation générale sur votre activité sportive et notamment les arts martiaux. Le nombre de gramme est à multiplié par votre poids corporel. Donc si vous pesez 80 Kg et que vous avez une activité physique de loisir, votre dose de protéine sera de 80 x 1 = 80 gr de proteine Adulte sédentaire : 0,8 gr Adulte sportif de loisir* : 1 gr Adulte sportif confirmé* : de 1 à 1,8 gr Adulte sportif type endurance : de 1 à 1,2 gr Adulte sportif ultra endurance : de 1 à 1,8 gr *Chez les ... [suite]

A avoir dans chaque club pour les bobos du dojo

A avoir dans chaque club pour les bobos du dojo

Dans chaque dojo, salle d'entraînement, il y a toujours des bobos qui arrivent. Voici d'abord quelques conseils et ensuite comment remplir votre trousse de secours que tout club d'arts martiaux devrait contenir à mon avis : Mes petits conseils Crampes musculaires Attention de ne pas masser la zone douloureuses mais plutôt une compresse glacée puis des étirements modérés et surtout du repos. Essoufflements Mettre allongé la victime qui à reçu un coup à la poitrine et aidez cette personne en lui indiquant de suivre votre rythme respiratoire. Saignements de nez Le blessé se penche légèrement en avant, pince la partie souple du nez et respire par la bouche pendant environ 10 minutes. Vous pouvez appliquer pendant ces 10 minutes des compresses froides sur le front et nuque. Après ... [suite]

Plus de repos ou moins de répétition ?

Plus de repos ou moins de répétition ?

Comment savoir si vous vous entraînez trop ? Votre corps peut répondre par lui même. Si vous avez des blessures (courbatures) tenaces, que vous ne voyez pas de résultat, ou que vous perdez du poids quand vous essayez d'en gagner, c'est que vous êtes en sur-entraînement. Evitez les blessures Pour la plus part de prof de sport, pour gagner en masse il faut aller jusqu'à l'épuisement. Mais cela augmente aussi votre risque de blessure. Conseil : Arrêter l'exercice 1 répétition avant l'épuisement. Avec ça vous garderai l'activation complète des muscles pour leurs construction sans pour autant allez au delà vers la blessure. Faites le plus facile En ce qui concerne les circuit de cardio training, ce qui ne vous "tue" pas peut vous rendre plus fragile. Si vous noter une baisse de ... [suite]

3 circuits cardio training

3 circuits cardio training

3 circuits cardio training pour garder ou retrouver la forme. Accessible à tous et sans matériel. Garder ou retrouver  la forme avec ces 3 Circuits Cardio Training PYRAMIDE JUMPING JACK Jumping jack c'est le fait d'écarter puis resserrer les bras et jambes en même temps. Faites autant que possible de Jumping Jack en 10 secondes, puis 10 secondes de repos. Puis passer à 20 secondes d'exercices et de repos. Puis 30 secondes. Maintenant on redescend la pyramide 20 secondes puis 10. Circuit à répéter 3 fois. CIRCUIT 55 Commencer par faire un squat suivi de 10 pompes. Repos de 30 secondes. A chaque étape, augmenter d'un squat et diminuer d'une pompe pour graduellement arriver à 10 squat et 1 pompe. Au final vous aurez terminé les 55 répétitions pour chaque ... [suite]

Cardio Training

Cardio Training

LES MACHINES ? Le marché offre une gamme de produits qui s'élargie d'année en année. Ces différents appareils se trouvent dans les magasins de sports, mais également d'un manière encore plus soffistiquée, dans tous les clubs. Leur programmation requière souvent la présence d'un moniteur en permanence dans la zone cardio-training du club. Au milieu de tout ce choix, vélo, tapis de course, stepper, stepper éliptique; vélo éliptique, walker, health rider, sans oublier le traditionnel rameur, comment s'y retrouver ? Peut-on attendre quelque chose de ce déploiement de technologie ? Si vous espérez vous muscler avec un de ces appareils, vous faites choux blanc. Naturellement, si vous partez de zéro, vous allez ressentir le résultat de votre éveil musculaire. c'est à dire quelques ... [suite]

Cardio à la maison

Cardio à la maison

J'entends souvent qu'il faut de la place ou beaucoup de matos pour travailler son cardio et bien non pas du tout ! En voici la preuve et c'est tout simple : 20 secondes par exercice avec un maximum de répétition Une série comprend 8 exercices 2 minutes de récupération entre chaque série Nombre de série = à vous de vous tester. Le programme se termine lorsque vous ne pouvez plus rien faire par manque d'oxygène. (ne pousser pas trop non plus. Apprenez à connaître vos limites) Programme 1 1 debout descente en position pompe - 1 pompe puis retour debout 2 fente latérale droite puis gauche (forme zen kutsu dashi - Bintan) 3 pompe avec  une jambe en l'air 4 même exercice mais avec l'autre jambe en l'air 5 stepping coup de poing 6 position pompe avec les 2 jambes qui reviennent au ... [suite]

Apprendre le Shiatsu – Trailer

Apprendre le Shiatsu – Trailer

Voici le tant attendu trailer sur notre prochaine référence avec Serge Rebois : Apprendre le Shiatsu Apprendre le Shiatsu avec Serge Rebois Avec une pédagogie simple, précise et accessible à tous, Serge REBOIS praticien diplômé de SHIATSU et enseignants d’arts martiaux, va vous initier à une discipline énergétique baser sur le toucher et utilisant des techniques de pression et d’étirement permettant de réduire le stress et les tensions afin de procurer une détente du corps et de l’esprit. Suivez une séance type de Shiatsu en temps réel et apprenez également des techniques pouvant aider les sportifs à mieux récupérer ou à se préparer à une compétition. "J’ai essayé de faire en sorte que ce dvd soit accessible à tous, le shiatsu est accessible à tous et pas seulement aux ... [suite]

Vous et votre Frigo !

Vous et votre Frigo !

Réorganiser votre Frigo ! Credit photo : Alle Que l'on soit dans une période de compétitions ou simplement de contrôle de son poids , il est à mon avis important d'organiser d'une façon simple et efficace son frigo. La façon dont vous allez placer vos courses vont changer votre façon de manger. Mettre au niveau de vos yeux, en général le plateau du haut, tout les légumes, fruits, laitages et autres produits diététiques. D'après des recherches vous êtes 2.7 fois plus attiré à manger ce que vous avez sous les yeux. C'est pas pour rien quand dans les grandes surfaces, les compagnie s'arrache ces étagères.  Bien sur c'est surtout valable avec les frigo à froid ventilé. En dessous, la viande blanche, oeuf, jambon cuit (pas rouge). Au lieu de ranger dans des boîtes les reste, ... [suite]

Surtout pas de café avant le sport ?

Surtout pas de café avant le sport ?

Après un petit article sur le thé vert et ces grandes propriétés thérapeutiques, pour ce vendredi 13, voici le Café et le sport (les arts martiaux aussi). Le café étant réputé pour stimuler les fonctions cérébrales, on pense que cette boisson peut également améliorer les performances physiques. Or, prendre de la caféine avant une séance de sport n'est pas une bonne idée. Inversement, le café diminue l'afflux sanguin au niveau du coeur, ce qui fait que l'organisme est moins bien oxygéné. Dans cette même logique, le café est également déconseillé chez les cardiaques ! Le café et la caféine en général sont de mauvais alliés pour le sportif Le café, la caféine est utilisée depuis longtemps par les athlètes dans l'espoir d'augmenter leurs performances. La caféine stimule, éveille, ... [suite]

26 verres d’une journée parfaite

26 verres d’une journée parfaite

D'après une étude parue sur le journal American Journal of Clinical Nutrition voici la formule parfaite pour votre journée équilibré en nutriments et réduit le risque de maladie. 8 tasses de thé vert : antioxidant 2 verres de lait pour booster votre calcium 13 verres d'eau pour une parfaite hydratation 1 cannette de soda pour l'énergie. Juste une ! 2 verres de jus d'orange pour les vitamines. ... [suite]

A avoir dans sa trousse de secours

A avoir dans sa trousse de secours

Soyez un BOY SCOUT (cela ne vous rappelle rien?)  et soyez toujours prêt en cas de pépin. Moi je suis cette règle à chaque voyage et notamment En Terre Martiale. Gazze : Permets de stopper une petite hémorragie. Antiseptic : Après avoir stopper l'hémorragie il faut la désinfecter. Bandage : L'étape suivante est de faire un bandage sur la plaie. Anti-inflamatoire : Coupe la douleur - sinon du paracétamol Antihistaminique : Coupe les effets de démangeaison, de plaque lors d'allergie. Baume du Tigre : Une pomade contre les coups, piqures d'insectes.... Charbon végétal : En cas de douleur au ventre - à compléter avec de l'extrait de pépin de pamplemousse en cas d'intoxication alimentaire.   ... [suite]

Tiger Balm

Tiger Balm

Si il y a bien un produit pour lequel j'ai envie de faire de la pub c'est bien sur "Tiger Balm" ou la véritable Baume du Tigre. Mon compagnon de voyage qui ne quittes jamais ma trousse de toilette. Il existe ces moments ou même les anti-inflammatoires ne marchent pas, mais que la Baume du Tigre oui. A base d'extraits d'huile de cassia, il stimule la sensation de chaleur qui relaxe les contraction musculaire, les maux de tête, les coups... Peut être quasiment appliqué sur tout le corps. Marche également très bien sur les piqures d'insectes, nez bouché. Mon partenaire santé depuis près de 20 ans que ce soit en pot, gel ou patch. Attention si vous n'avez jamais essayer. Tester sur une petite partie de votre peau et attendez de voir si vous n'êtes pas allergique. Si il y une réaction ... [suite]