Récupérer des excès des fêtes

Récupérer des excès des fêtes

Bonjour à tous et bonne année !!! Je vous souhaite de la santé en premier, car sans santé on peut pas faire grand chose. Du bonheur à foison, de l'amour et bien sur pleins de beaux moments martiaux ! Non pas que j'en ai besoin (je fais attention;-)) les fêtes ne ménagent pas notre corps. J'ai donc demandé à Serge Rebois de nous proposer quelques points à masser pour récupérer des excès des fêtes. D'après lui, une séance complète de Shiatsu serait la bienvenue... (suivez son dvd) Pour récupérer des excès des fêtes avec le Shiatsu Commencez par travailler sur les points SHU du dos (vu dans son DVD initiation au Shiatsu). Ces points ont une action de régulation générale de l'énergie et de l'ensemble des organes indiqués pour traiter aussi différents symptômes qui pourrait être liés ... [suite]

Les antioxydants

Les antioxydants

Dans cet article je vais essayer de répondre à un abonné de la newsletter après avoir fait quelques sommaires recherches sur différents sites de santé, de recherche nutritives et livres médicaux. D'après toi, quel est le meilleur antioxydant naturel ? Merci. Fred D'abord c'est quoi un antioxydant ? D'après le dictionnaire médical : agent ralentissant la dégradation de certains aliments éléments par l'activation de l'oxygène ou par la perte des charges électriques négatives Pour faire dès simple c'est un agent qui évite l'oxydation de la matière, un "antirouille". Oui notre corps à vraiment besoin de cet antirouille, d'agent antioxydant pour fonctionner correctement. Les antioxydants sont un groupe de vitamines, minéraux et autres micronutriments qui protègent et réparent les ... [suite]

L’échauffement dans les arts martiaux

L’échauffement dans les arts martiaux

Un certain nombre de controverse existent depuis un bon moment autour de la notion d'échauffement dans les arts martiaux et il peut sembler quelques fois que le pratiquant s'échauffe uniquement parce qu'il en a l'habitude. Dans mes cours de karaté, l'échauffement général et spécifique sont primordiaux. Chaque enseignants ou futur DIF, DAF, CQP, DEJEPS devrait revoir sa méthode d'échauffement pour mieux coller aux besoins intrinsèques des pratiquants. Pourquoi il faut s'échauffer avant de pratiquer les arts martiaux ? Un bon échauffement permettra d'une part de se préparer physique et mentalement aux cours mais aussi, je dirais même surtout à éviter tous types de problèmes liés à un mauvais échauffement : Congestion rapide Moins ... [suite]

Le stress c’est pas bon

Le stress c’est pas bon

Saviez-vous quels sont les symptômes du stress ? Savoir reconnaître un des ces symptômes du stress est peut être le premier pas vers la victoire contre cette maladie contemporaine. Symptômes du stress à la tête Saute d'humer, colère, dépression, irritabilité, mélancolie et manque d'énergie, manque d'appétit, problèmes de concentration, problème de sommeil (quelques conseils), maux de tête et des douleurs, problème de santé mentales et les crises de panique. Le stress sur la peau Le stress peut déclencher de problèmes de peau comme l'acné. Le stress sur les articulations et muscles Courbature, tension et baisse de la densité osseuse. Le stress au coeur Elévation de la tension artérielle, rythme cardiaque élevé, augmentation du cholestérol et des cas de crise cardiaque. Le ... [suite]

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?

Samedi matin j'étais en stage d'Arnis et c'était excellent, j'avais la patate. Une sacrée forme. C'est ce qui m'a poussé à faire un petit article sur : "Quel est le meilleur moment pour s'entraîner ?" Bien sur nous ne pouvons pas toujours nous entraîner aux meilleurs horaires car notre emploi du temps ne nous le permet pas. Mais regardons ensemble les avantages de travailler dans la matinée et comment cela peut augmenter nos performances, augmenter la perte de graisse, et maximiser les résultats de votre entraînement. Plus d'énergie lorsque l'on s'entraîne le matin Commencer la journée en nous bottant les fesses est des plus bénéfiques. Augmentation de notre rythme cardiaque et du pompage d'oxygène (circulation de l'oxygéne...) à travers votre corps, notre métabolisme sera élevé ... [suite]

Les bains et le sportif

Les bains et le sportif

Le bain et les sportifs. Comment le prendre pour mieux récupérer ? Vous n'avez pas besoin d'être à mon avis un expert en préparation physique pour connaitre les bienfaits d'un bon bain. Mais comment utiliser autrement ce moment de détente en remédiant aux courbatures et douleurs musculaires après votre entraînement ou compétition ? Avec l'hydrothérapie. Voici donc quelques méthodes pour vous soulager avec un bon bain chaud ou froid. Bain d'eau froide La Cryothérapie, le bain froid, est souvent utilisée pour remédier aux courbatures et inflammations qui résultent d'un entraînement de très haute intensité. La température froide contracte les vaisseaux sanguins et réduit l'impact des courbatures. Le bain froid est une méthode alternative plus saine que l'application directe de glace sur ... [suite]

Endorphines

Endorphines

Il est de notoriété publique que s'entraîner fait du bien, à la fois physiquement et mentalement. Vous combattez la douleur, la sueur et la douleur, encore et parce que le sentiment euphorique se précipite à travers votre corps lorsque l'entraînement est terminé. Certaines personnes appellent cette sensationnel "l'euphorie du coureur". D'autre prétendent que c'est dans votre tête, vous êtes simplement heureux d'avoir terminé cette torture et donc naturellement vous vous sentez mieux. Que dit la science? Curieusement, la science dit que les 2 ont raison. Merci à vos amis : les endorphines. Outre ses avantages évidents de santé physique sur le long terme, les effets psychologiques de l'exercice sont utilisés pour traiter la dépression et l'anxiété, car elle profite aussi à la santé mentale. ... [suite]

Protéines

Protéines

Calculez votre besoin en protéine pour votre pratique martiale ! "Votre corps à besoin de protéines pour réparer les cellules telles que de la peau, muscles, et organe. La quantité que vous avez besoin dépend étroitement de la fréquence et de l'intensité de vos entraînements " Dr Forsythe Recommandation générale sur votre activité sportive et notamment les arts martiaux. Le nombre de gramme est à multiplié par votre poids corporel. Donc si vous pesez 80 Kg et que vous avez une activité physique de loisir, votre dose de protéine sera de 80 x 1 = 80 gr de proteine Adulte sédentaire : 0,8 gr Adulte sportif de loisir* : 1 gr Adulte sportif confirmé* : de 1 à 1,8 gr Adulte sportif type endurance : de 1 à 1,2 gr Adulte sportif ultra endurance : de 1 à 1,8 gr *Chez les ... [suite]

Plus de repos ou moins de répétition ?

Plus de repos ou moins de répétition ?

Comment savoir si vous vous entraînez trop ? Votre corps peut répondre par lui même. Si vous avez des blessures (courbatures) tenaces, que vous ne voyez pas de résultat, ou que vous perdez du poids quand vous essayez d'en gagner, c'est que vous êtes en sur-entraînement. Evitez les blessures Pour la plus part de prof de sport, pour gagner en masse il faut aller jusqu'à l'épuisement. Mais cela augmente aussi votre risque de blessure. Conseil : Arrêter l'exercice 1 répétition avant l'épuisement. Avec ça vous garderai l'activation complète des muscles pour leurs construction sans pour autant allez au delà vers la blessure. Faites le plus facile En ce qui concerne les circuit de cardio training, ce qui ne vous "tue" pas peut vous rendre plus fragile. Si vous noter une baisse de ... [suite]

Apprendre le Shiatsu – Trailer

Apprendre le Shiatsu – Trailer

Voici le tant attendu trailer sur notre prochaine référence avec Serge Rebois : Apprendre le Shiatsu Apprendre le Shiatsu avec Serge Rebois Avec une pédagogie simple, précise et accessible à tous, Serge REBOIS praticien diplômé de SHIATSU et enseignants d’arts martiaux, va vous initier à une discipline énergétique baser sur le toucher et utilisant des techniques de pression et d’étirement permettant de réduire le stress et les tensions afin de procurer une détente du corps et de l’esprit. Suivez une séance type de Shiatsu en temps réel et apprenez également des techniques pouvant aider les sportifs à mieux récupérer ou à se préparer à une compétition. "J’ai essayé de faire en sorte que ce dvd soit accessible à tous, le shiatsu est accessible à tous et pas seulement aux ... [suite]

Vous et votre Frigo !

Vous et votre Frigo !

Réorganiser votre Frigo ! Que l'on soit dans une période de compétitions ou simplement de contrôle de son poids , il est à mon avis important d'organiser d'une façon simple et efficace son frigo. La façon dont vous allez placer vos courses vont changer votre façon de manger. Mettre au niveau de vos yeux, en général le plateau du haut, tout les légumes, fruits, laitages et autres produits diététiques. D'après des recherches vous êtes 2.7 fois plus attiré à manger ce que vous avez sous les yeux. C'est pas pour rien quand dans les grandes surfaces, les compagnie s'arrache ces étagères.  Bien sur c'est surtout valable avec les frigo à froid ventilé. En dessous, la viande blanche, oeuf, jambon cuit (pas rouge). Au lieu de ranger dans des boîtes les reste, ou pire le laisser dans une ... [suite]

Surtout pas de café avant le sport ?

Surtout pas de café avant le sport ?

Après un petit article sur le thé vert et ces grandes propriétés thérapeutiques, pour ce vendredi 13, voici le Café et le sport (les arts martiaux aussi). Le café étant réputé pour stimuler les fonctions cérébrales, on pense que cette boisson peut également améliorer les performances physiques. Or, prendre de la caféine avant une séance de sport n'est pas une bonne idée. Inversement, le café diminue l'afflux sanguin au niveau du coeur, ce qui fait que l'organisme est moins bien oxygéné. Dans cette même logique, le café est également déconseillé chez les cardiaques ! Le café et la caféine en général sont de mauvais alliés pour le sportif Le café, la caféine est utilisée depuis longtemps par les athlètes dans l'espoir d'augmenter leurs performances. La caféine stimule, éveille, ... [suite]

26 verres d’une journée parfaite

26 verres d’une journée parfaite

D'après une étude parue sur le journal American Journal of Clinical Nutrition voici la formule parfaite pour votre journée équilibré en nutriments et réduit le risque de maladie. 8 tasses de thé vert : antioxidant 2 verres de lait pour booster votre calcium 13 verres d'eau pour une parfaite hydratation 1 cannette de soda pour l'énergie. Juste une ! 2 verres de jus d'orange pour les vitamines. ... [suite]

A avoir dans sa trousse de secours

A avoir dans sa trousse de secours

Soyez un BOY SCOUT (cela ne vous rappelle rien?)  et soyez toujours prêt en cas de pépin. Moi je suis cette règle à chaque voyage et notamment En Terre Martiale. Gazze : Permets de stopper une petite hémorragie. Antiseptic : Après avoir stopper l'hémorragie il faut la désinfecter. Bandage : L'étape suivante est de faire un bandage sur la plaie. Anti-inflamatoire : Coupe la douleur - sinon du paracétamol Antihistaminique : Coupe les effets de démangeaison, de plaque lors d'allergie. Baume du Tigre : Une pomade contre les coups, piqures d'insectes.... Charbon végétal : En cas de douleur au ventre - à compléter avec de l'extrait de pépin de pamplemousse en cas d'intoxication alimentaire.   ... [suite]

Tiger Balm

Tiger Balm

Si il y a bien un produit pour lequel j'ai envie de faire de la pub c'est bien sur "Tiger Balm" ou la véritable Baume du Tigre. Mon compagnon de voyage qui ne quittes jamais ma trousse de toilette. Il existe ces moments ou même les anti-inflammatoires ne marchent pas, mais que la Baume du Tigre oui. A base d'extraits d'huile de cassia, il stimule la sensation de chaleur qui relaxe les contraction musculaire, les maux de tête, les coups... Peut être quasiment appliqué sur tout le corps. Marche également très bien sur les piqures d'insectes, nez bouché. Mon partenaire santé depuis près de 20 ans que ce soit en pot, gel ou patch. Attention si vous n'avez jamais essayer. Tester sur une petite partie de votre peau et attendez de voir si vous n'êtes pas allergique. Si il y une réaction ... [suite]

Hydrates de Carbone et le sportif

Hydrates de Carbone et le sportif

L’énergie dont le corps a besoin pour toute activité physique est obtenue dans les réserves corporelles ou dans la nourriture que nous mangeons. La quantité dépend de la durée et du type d’activité. Le système digestif humain convertit les hydrates de carbone présents dans la nourriture en glucose qui est transporté dans le sang vers les cellules pour donner de l'énergie. Tout glucose non utilisé par les cellules est converti en glycogène – une forme d’hydrate de carbone qui est stockée dans les muscles et le foie. La capacité de glycogène du corps est limitée à environ 300 à 400 grammes. Quand ce maximum est atteint, tout glucose supplémentaire est converti en graisse. Hydrates de carbone : le carburant du sportif Pendant l’entraînement et la compétition, les réserves de glycogène ... [suite]

10 conseils pour trouver le sommeil

10 conseils pour trouver le sommeil

Comment trouver le sommeil ? Après avoir parler il y a 2 semaines de la relation entre le sommeil et le sport, voici quelques conseils pour trouver le sommeil du juste, enfin le sommeil tout court c'est déjà pas mal. 20 minutes, c’est le temps maximal que l’on doit mettre pour s’endormir. Si au-delà vous êtes toujours éveillé, levez-vous, occupez-vous. Rien ne sert de rester au lit quant on arrive pas à dormir, cela ne fait que vous énerver encore plus. Aérez votre chambre avant de vous coucher, la température idéale pour bien dormir est de 18°C. Lors de l’endormissement le corps se refroidit et une température trop élevée de l’air l’en empêcherait. Ne prenez pas de bain chaud juste avant de vous coucher, pour les même raisons, cela fait monter la température corporelle et ne ... [suite]

Le sommeil et le sportif

Le sommeil et le sportif

1) Relation entre sport et sommeil : Connaître le relation entre sommeil et sport, c’est se poser deux questions : - le sport favorise-t-il un sommeil paisible ? - Le sommeil est-il un facteur décisif de la performance sportive ? Cela marche dans les deux sens. L’activité sportive, pratiquée avec plaisir et sans excès, permet de « bien dormir ». Fatigue saine, repos serein. Et dans l’autre sens : qui ne dort pas bien est fatigué, et qui est fatigué met moins d’entrain à ses activités, y compris ses activités sportives. 2) Voyons cela plus précisément : a) Les phases du sommeil Le sommeil est un cycle composé de deux phases (deux parties) : la phase de sommeil lent (SL), et la phase de sommeil paradoxal (SP). Le cycle dure environ 90 minutes et se répète plusieurs fois au cours ... [suite]

Intérêt des protéines pour le sportif

Intérêt des protéines pour le sportif

La performance sportive dépend directement de la contraction musculaire. En conséquence, l’intégrité musculaire est tout aussi essentielle que son bon approvisionnement en énergie. C’est pourquoi, les protéines, intervenant notamment dans l’architecture du muscle et dans sa contraction, ont un rôle de première importance chez le sportif et bien entendu pour les pratiquants d'arts martiaux. Cette contribution se situe à trois niveaux : - Renouvellement de la masse musculaire. La masse musculaire représente 40 à 70% des protéines corporelles. Elle est le siège de 25 à 30 % du renouvellement protéique. - Réparation de microlésions musculaires. A l’effort, les cellules musculaires subissent des chocs microtraumatismes dont l’intensité varie avec le type d’exercice. Les chocs vont entraîner ... [suite]

Le Thé vert

Le Thé vert

Le thé vert : riche en catéchines, ce thé est un puissant antioxydant et détoxifiant qui pourrait avoir des propriétés « anticancer ». Le thé vert est plus riche en polyphénols bénéfiques pour la santé que le thé noir ou rouge. Pour profiter pleinement des vertus du thé vert, il est conseillé de faire infuser 2 grammes pendant 10 minues dans la théière et de le consommer dans l’heure. N’hésitez pas à en boire 6 tasses par jour. Pour prévenir l’excitation occasionnée chez certaines personnes par la caféine, buvez un thé vert décaféiné tout aussi riche en polyphénols. Le thé vert par David Servan-Schreiber Mis en ligne par femininbio-com. ... [suite]